PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 8-8-6-6
- wyc. hantli na skosie 8-8-6-6
- rozpietki 10-8-8-6
2.Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc 8-8-6-6
- prostowanie ramienia ze
sztangielką w opadzie tułowia 8-8-6-6
ŚRODA 1. Plecy:
- podciąganie sztangi w opadzie 8-8-6
- podciąganie sztangielki w opadzie 8-8-6-6
2.Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą na
modlitewniku 10-8-8-6
- uginanie ramion ze sztangielkami
w siadzie na ławce skośnej 10-8-8-6
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 15-15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 15-15-20
PIĄTEK 1.Nogi:
- przysiady ze sztangielkami 10-10-8-8
- uginanie nóg w leżeniu (maszyna) 10-10-8-8
- wspięcia na palce stojąc 15-15-20
2.Barki:
- unoszenie ramion w przód ze
sztangielkami 8-8-6-6
- podciąganie sztangi wzdłuż
tułowia 10-8-8
3.Kaptur:
- szrugsy 12-12-12-12