Zapodam wam swoją dietę a wy jak byście mogli to napiszcie mi co jest źle i jak jest źle to co zmienić.
Z góry dzięki
Moje Dzienne zapotrzebowanie kalorii wynosi : 2556 kcal
Dieta:
Dzień Treningowy:
Posiłek nr1 7:30
Ryż brązowy 50g,jaja całe kurze 120g, kapusta biała 100g, kapusta czerwona 100g, mleko 2% 300ml.
Posiłek nr2 10:00
chleb żytni razowy 100g, szynka z indyka 50g, banan 100g.
Posiłek nr3 15:00
makaron czterojajeczny 100g, szynka z indyka 50g, jaja całe kurze 60g, oliwa z oliwek 5g, mleko 2% 300ml.
Posiłek nr4 16:00
banan 100g, orzechy włoskie 25g, rodzynki suszone 25g, mleko 2% 250 ml
Posiłek nr5 19:30
mięso z ud kurczaka bez skóry 55g, jaja kurze całe 120g, ryż brązowy 75g, mleko 2% 300ml, pomidor 60g, śmietana 18% 30g, cebula 20g.
Posiłek nr6 22:30
serek wiejski 200g, buraczki tarte wiórki 100g, szynka z indyka 100g, chleb żytni razowy 100g, mleko 2% 300ml.
Posiłek nr7 23:00
białko whey 100 30g.
Suma dobowa:3344kcal B:207g T:98g W:385g
Dzień nie treningowy:
Posiłek nr1 7:30
serek wiejski 200g,szynka z indyka 100g, chleb razowy 50g, mleko 2% 300 ml.
Posiłek nr2 10:00
jak posiłek w DT
Posiłek nr3 15:00
ziemniaki 250g, jaja kurze całe 120g, buraczki tarte wiórki 150g, mleko 2% 250 ml.
Posiłek nr4 16:00
orzechy włoskie 25g,rodzynki suszone 25g,białko whey 100 30g.
posiłek nr5 19:30
ryż brązowy 150g,mięso z ud kurczaka 220g,mleko 2% 250ml,kapusta czerwona 100g,kapusta biała 100g.
posiłek nr6 22:00
serek wiejski 200g,kefir2% 150g,chleb razowy 50g.
posiłek nr7 22:30
jabłko 100g.
suma dobowa:2883 kcal B:211 T:88 w:306g
Zmieniony przez - Bananinanino w dniu 2012-09-30 14:58:22