Ilosc bialka: 2,7-3 g na kilogram masy ciala bialka zwierzecego
Tluszcze: <0,5
Weglowodany: wypelnienie zapotrzebowania
Bialko: ok.206 gram = 824 kcal = 2,9 g/kmc
Tluszcze: ok.34 gram = 306 kcal = 0,5 g/kmc
Weglowodany: ok.196 gram = 784 kcal = 2,8 g/kmc
Lacznie kalorii: 1914
SNIADANIE
Omlet:
Płatki owsiane 50g
Jaja całe 60 g - 1 sztuka
Bialka jaj 200 g
POSILEK
Płatki owsiane 50 g
Odżywka białkowa 30g
Orzechy archaidowe 10 g
POSILEK PRZEDTRENINGOWY
Makaron durum/ryż paraboliczny 50g
Piers kurczaka 150 g
15 MINUT PO TRENINGU
Odzywka bialkowa: 30 gram
Odzywka weglowodanowa Vitargo/Vextargo/Carbo: 20 gram
POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Ryz paraboliczny/ makaron durum 50g
Piers Kurczaka 150g
POSILEK II
Twaróg 125g
Makaron 40g
NA 30 MINUT PRZED SNEM
Odzywka bialkowa 35 g
Dieta ta jest ułożona przez studenta dietetyki ,sam nie jestem co do niej pewny także pragnę zasięgnąć waszej opini.
Nigdy się nie poddawaj!!!
Mój dziennik w dziale Keltona: http://www.sfd.pl/Dziennik_dawid7737-t877471.html
Test sponsorowany GRENADE:
http://www.sfd.pl/TEST_SPONSOROWANY_GRENADE_REDUKCJA_kiaudia,dawid7737,HutnikNH,Pesymista-t890205.html