Wiek : 21
Waga : 80-82
Wzrost : 168
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 25%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Cel : redukcja rozłożona w czasie
endomorfik
Aktywność pobudka o 6:40, studia, powrot 16:30/17:30, narazie brak ćwiczeń ale bede wdrażał powoli 3/4 x siłownia + rower/basen 2x.
1.
WPC 30g
Olej lniany 30g
Płatki owsiane 45g
29 35 30 549
2.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g
Orzechy włoskie 20g
20 14 1 212
3.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g
Oliwa z oliwek 30g
16 31 0 339
4.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g
Orzechy włoskie 20g
20 14 1 212
5. Przed treningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g
Ryż brązowy 45g
31 3 31 274
6.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż brązowy 45g
Jabłko
32 3 36 302
7.
Ser twarogowy półtłusty 130g
24 6 5 173
(do wszystkich jakies warzywo w szczególności czer. papryka i kalafior)
Zgodnie z dziennikiem MR. BIG zapotrzebowanie to
KALORIE 2015
BIAŁKO 168
TŁUSZCZE 104
WEGLOWODANY 102
Rano kapsułka guarany HiTeca (mam problemy ze wstawaniem i dzienną energią)
1. Czy waga produktów ma być przed obróbką cieplną (gotowanie pieczenie) czy po?
2. Czy codzienne jedzenie WPC na śniadanie jest ok?
3. Jaki produkt na wyrównanie witamin i błonnika?
Rano mam 29g białka a zalecane niby 40g i teraz pytanie czy zejsć do 6 posiłków czy poprostu z odjąć z któregoś.