Wzrost: 190
Waga: 76
Wiek: 19
Śniadanie I 6:30
Płatki owsiane 100g
Rodzynki 50g
Jogurt Naturalny 180g
3 jajka
Śniadanie II 10:00
Płatki owsiane 60g
Białko WPC80 25g
Woda
Przekąska 13:00
100g ryżu brązowego
150g piersi z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g
warzywa
Posiłek przedtreningowy (60 min. przed treningiem)
100g ryżu brązowego
150g piersi z kurczaka
warzywa
Od razu po treningu
200g bananów
Posiłek po treningowy (30 min. po bananach)
100g ryżu brązowego
150g piersi z kurczaka
Kolacja 21:30
125g twarogu półtłustego
Oliwa z oliwek 20g
warzywa
Łącznie: 3326,8 kcal B zwierzęce:173,7 T:81,7 W:440,1