Wiek - 18
Waga- 81
Wzrost - 176
Staż ( siłownia ) - 3 lata
Boks - rok
Dieta - nowa ( wcześniej brak żadnej specjalnej zazwyczaj proteinowa
Pierwsze pytanie dotyczy zamieszczonej poniżej diety . ( Trenuje Boks wraz z treningami na siłowni)
Czy dieta jest właściwa dla typowego boksera? (zależy mi na straceniu 3-4 kg żeby być szybszym przy ciosach)
doradźcie również co dodać do diety gdy strace na wadze (aby zbudować sylwetke bez większej masy)
Dieta :
Rano
05.00-05.30 Jogging
06.00
Płatki owsiane garść + 40g ziaren słonecznika + 2 łyżeczki miodu + 200 ml mleka
A do tego 3 jajka
09.00 (szkoła)
2 Kanapki (chleb pełnoziarnisty ciemny ) z kawałkami kury czyli razem około 150 g z sałatą, pomidor (1 plaster na jedna kanapke :P), cebula.
12.00(szkoła)
To samo co powyżej
15.00 (dom)
Ryż 125 g (jedna saszetka) + 1 udko (około 400 g) + sałatka (Zazwyczaj pomidor + sałata + 200 ml śmietany + 40 g chudego twarogu)
16.00 (trening)
19.00 (Kończe wtedy trening)
Odrazu po zasuwam z
Ryżem bądź makaronem 100 g + 1 udko (tak jak powyżej)+ 100 g chudego twarogu
Zależy mi tak jak pisałem na straceniu wagi dla szybkości
Kolejne pytanie
Czy dni treningowe podane poniżej są dobrym połączeniem?
Poniedziałek Wtorek Środa - Boks
Czwartek Piątek - Siłownia
Sobota - rano jogging około 30 min
Niedziela - wolne
Na siłowni tradycyjne ćwiczenia na barki, klatke , triceps , kaptury i nogi a zupełnie mniej na pozostałe partie Ciała.
Każdy trening trwa do 3 godzin + poranny bieg ( 30 min)
Z Góry dzięki za odpowiedź