FBW 15-10-5
Planuję ćwiczyć ze 3 miesiące na tym planie
Może być tak, że ?:
1-2, 7-8 tydzień 15 powtórzeń
3-4, 9-10 tydzień 10 powtórzeń
5-6, 11-12 tydzień 5 powtórzeń
Poniedziałek
A
-Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
-Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
-Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
-Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
-Triceps:Pompki odwrotne 2s
-Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Wtorek
-ABS II + Trening maratończyka, jako aeroby
Środa
-Nogi:Przysiad wykroczny 3s
-Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
-Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
-Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
-Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
-Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
Czwartek
-ABS II + Trening maratończyka
Piątek
-Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
-Plecy:Martwy Ciąg 3s
-Klatka:wyciskanie sztangielek (poziom) 3s
-Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
-Triceps:Wyciskanie Sztangi wasko ławka poziom 2s
-Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Sobota
-ABS II + Trening maratończyka
Niedziela
- Odpoczynek :D
* trening maratończyka(Trening biegowy dla początkujących - pierwsze 10 km.), jako, że chcę poprawić sobie wydolność oddechową i kondycję. Trening wziąłem z tej stronki : http://www.maratonczyk.pl/content/view/322/125/
a co do diety,to ciezko bedzie,bo w bursie mieszkam i nie mam zbyt duzych funduszy ;/