TRENING REDUKCJA - WAŻNE

Witam
OD 1 września zacząłem robić redukcje masy. Oczywiście oprocz planu mam diete ktorej się trzymam.
Mój plan wyglada tak:

Poniedziałek

Kickboxing

Wtorek

Plecy, biceps
1. Podciąganie podchwytem 4s 6-8 (2:00)
2. Ściąganie szeroko drążka z wyciągu górnego 3s 8-10 (1:30)
3. Wiosłowanie sztangielką 3s 12-15 (1:00)
4a. Szrugsy sztangą 4s 10-12
4b. Przyciąganie szeroko ciężaru z maszyny 4s 12-15 (1:15)

1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4s 6-8 (2:00)
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 10-12 (1:30)
3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej głową w górę 3s 12-15 (1:00)

Środa Kickboxing

Czwartek

Klata, triceps
1. Wyciskanie sztangi płasko 4s 6-8 (2:00)
2. Wyciskanie hantli głową w górę 3s 8-10 (1:30)
3. Heavy rozpiętki głową w górę 3s 10-12 (1:15)
4. Rozpiętki na bramce 3s 12-15 (1:00)

1. Pompki w podporze tyłem 4s 6-8 (2:00)
2. Francuz sztangą leżąc 3s 10-12 (1:30)
3. Prostowanie z linką z wyciągu jednorącz podchwytem 3s 12-15 (1:00)

Piątek

Barki, Nogi
1. Wyciskanie sztangi siedząc 4s 6-8 (2:00)
2. Zamaszysty wycisk 3s 10-12 (1:30)
3. Face pull 3s 10-12 (1:30)
4. Wznos boczny ze sztangielką jednorącz w opadzie ciała na bok 3s 12-15 (1:00)
5. Wznos boczny w opadzie z linką z wyciągu jednorącz 3s 12-15 (1:00)
+
Nogi


PO KAZDYM TRENINGU ROBIE BRZUCH, SKAKANKA PLUS BIEG DO DOMU ( OKOŁO 12MIN ). TRENUJE TAK 6 TYG. CHCIAŁBYM ZMIENIC PLAN I TUTAJ JEST MOJA PROSBA. Plan bez superserii praktycznie, po 6 tygodniach zmienił bym na coś z superseriami o podobnych zasadach, albo wrzucił partie 2x na tydzien.
Słyszałem o treningu FBW ? może to powinienem zastosowac ?
Nie mam pojęcia jak zmienic ten plan na 2x partia i czy to jest dobre przy redkucji ?
Proszę o pomoc, z góry dziekuje i pozdrawiam : )
Michał.


Zmieniony przez - majsiel w dniu 2012-10-07 12:24:20

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.

Ankieta zrobiona

podbijam temat, prosze o pomoc.

Wypełnij ankietę zamiast podbijać co dwie godziny.