Szacuny
2
Napisanych postów
161
Wiek
28 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2692
Witam. Od przyszłego tygodnia ruszam z cyklem na kreatynie, dieta i nowym treningiem.. Głowne cele to siła i czysta masa mięsniowa. Zdecydowałem się na FBW dwu zestawowy. Dobry wybór? Wyników siłowych delikatnie mówiąc nie mam dobrych dlatego stwierdziłem że jakiś taki całościowy plan by był dobrym pomysłem. Czy może coś innego proponujecie ?
trening:
3x6-8 dobry zakres powtórzeń?
A.
1.przysiad
2.wiosłowanie
3.wyciskanie płasko
4.wyciskanie hantli barki siedząc / czy unoszenie bokiem?
5.uginanie ramion hantlami z suplinacją
Szacuny
2
Napisanych postów
161
Wiek
28 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2692
Płeć : m
Wiek : 17
Waga : 74
Wzrost : 177
Cel treningowy : siła i masa
Staż treningowy na siłowni :
9 miesiecy
Uprawiane inne sporty : w-f
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
full
Dieta :
jest
Przeciwskazania medyczne :
-
Zażywane suplementy :
kreatyna od przyszlego tygodnia
Ostatnio przerabiany plan:
push&pull (na redukcji)
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
80kg, 105kg 65kg
Szacuny
2
Napisanych postów
161
Wiek
28 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2692
wszędzie piszą, że najlepsze przyrosty będąc na tak niskim poziomie jakim jestem ja są trenując partie częściej niż raz w tygodniu dlatego się zastanawiam czy ppl jest ok