pon:
klata
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*8 pow.
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4*8 pow.
-wyciskanie sztangielek na ławce skosnej w dół 2*8 pow.
-tak zwana "brama" 4*8 pow.
biceps
-unoszenie sztangielek siedząc 4*8 pow.
-unoszenie sztangielki w siadzie opierając łokieć o wewnętrzną część uda 4*8 pow.
-unoszenie sztangi łamanej stojąc 4*8 pow.
wtorek:
mam zamiar teraz chodzić na basen także nie ćwiczę tego dnia
środa:
plecy
-wiosłowanie na maszynie 4*8 pow.
-martwy ciąg 4*8 pow.
-przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku 4*8 pow.
-przyciąganie hantli do tułowia w oparciu 4*8 pow.
nogi:
-uginanie nóg na maszynie 4*8 pow
-prostowanie nóg na maszynie 4*8 pow
-wykroki w przód z hantlami 4*8pow. na nogę
-unoszenie łydek z obciążeniem
czwartek:
barki
-wyciskanie sztangi zza karku 4*8 pow
-wyciskanie sztangielek z przed głowy na ławce skośnej 4*8 pow
-unoszenie oburącz sztangielek na boki 4*8 pow.
-unoszenie sztangielek chwytek młotkowym w przód 4*8 pow.
piątek, sobota, niedziela wolne od treningu.
niech ktoś się wypowie na temat takiego treningu, z góry uprzedzam że nie mam jak ćwiczyć na weekend ponieważ w tygodniu jestem w internacie i ćwiczę na miejskiej siłowni, z góry dzięki ;)
jestem tu...