Po 2 miesięcznej przerwie biore sie za siebie, wstawiam diete abyscie mogli ja przjerzec i skorygowac.
Wzrost-180
Waga-80
Staz-ponad rok
7:00
Płatki owsiane górskie-100g
Mleko-200g
Jaja kurze-2szt
10:00
Mleko 3,2%-200g
Płatki owsiane-100g
Orzechy włoskie-20g
Olimp whey protein complex 100 % wanilia-30g
13:00
Ryż biały-100g
Kurczak pierś-150g
Warzywa
Przedtreningiem
15:00
Ryż biały-100g
Kurczak pierś-150g
Warzywa
PO TRENINGU
17:30
Ryż biały-100g
Kurczak pierś -150g
Warzywa
21:30
Ser twarogowy tłusty -100g
Suma dobowa: 3261 kcal
białka 213 g / wychodzi 2.6 na kg ciala ale sporo jest roslinnego(platki owsiane)
tłuszczu 80 g 1g/kg ciala
węglowodanów 418 g 5.3 kg ciala
Z gory dziekuje .
Zmieniony przez - Tomasz122 w dniu 2012-10-07 20:52:15