http://imageshack.us/photo/my-images/571/p0710122100.jpg/
Moj cel to masa wiec nie wiem czy najpierw nie spalic tluszczu a pozniej masowac. moj trening:
pn klata - barki
1. wyciskanie hantli skos gorny 10/10/10
2. wyciskanie sztangi skos dolny 12/10/8/6
3.rozpietki na plaskiej 10/10/10
3. przenoszenie hantli 10/10/10
1. wznosy sztangli wzdloz tulowia 12/10/8
2. wznosy boczne hantelek 10/10/10
3. wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8
sr plecy przedramie
1.martwy ciag 12/10/8/6
2.wioslowanie sztanga 12/10/8/6
3.sciaganie wyciagu gornego za kark 12/10/8/6
4.przyciaganie wyciagu w siadze 12/10
czw biceps triceps
1.uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6
2. uginanie ramion z suplinacja hantlami 10/10/10
3. modlitewnik 12/10/8
1.wyciskanie francuskie do czola 12/10/8
2. sciaganie wyciagu gornego w dol 12/10/8
3. pompki na poreczach 3x max