Jako ze od dnia jutrzejszego planuje sie ostro zabrac od ciebie, postanowilem zalozyc ponizszy temat. Mam nadzieje ze pomoze mi to w motywacji oraz licze na Wasze cenne wskazowki podczas zmudnego procesu redukcji. Planuje tu pisac przynajmnie co 2,3 dni, co tydzien w niedziele lub poniedzialek bede wrzucac aktualne pomiary plus moze foty.
Co do mnie to mam 23 lata i 184 cm wzrostu i 84 kg wagi. Planuje zejsc gdzies do 75 kg, a dokladniej rzecz umujac do %BF 11-12. Nie zalezy mi jakos strasznie na szybkich efektach, wiec redukcja bedzie rozlozona w czasie.
Wrzucam projekt mojej diety :)
Co do treningu to planuje narazie FBW z podzialem na taki plan:
A)
1. Przysiad ze sztanga na barkach 5x8
2. MC 3x 8
3. Podciaganie na maszynie szeroki uchwyt 2x8
4. Wycisk klata plasko 3x8
5. Wyciskanie hantelek barki 3x8
6. Bajceps 2x8 mlotki
B)
1. Przysiad sztanga z przodu 5x8
2. Wioslowanie sztanga
3. Podciaganie na maszynie szeroki uchwyt
4. Wycisk hantelek klata skos
5. Military Press
6. Pompki na poreczach 2xmax ( choc nie wiem czy dam rade po calym treningu)
Po treningu bierznia, na pocztku planuje 10 min x 9km/h i sukcesywnie zwiekszach.
Nie wiem co z brzuchem, planuje w sumie taki plan:
1) Russian twist 2x
2) Wznosy na poreczach 2x
3) Scyzoryki/Sklony na maszynie 2x
Nie wiem czy to spoko plan i czy nie za duzo serii gdyz chcialbym ten plan uskuteczniac na kazdym treningu. Nie wiem tez czy nie zrobic tez dwoch planow A i B.
Do tego bede robic HIIT 1x albo 2x w tygodniu zaleznie od czasu ktorym bede dsysponowac. 1x to minimum. Do tego jeszcze w tym miesiacu jak bede dobrze stal z kasa zamowie sobie nowe rekawice i bede chodzic 1x w tygodniu na boks.
To poki co chyba wszystko :) Mam nadzieje ze uda mi sie osiagnac zamirzony cel. Pozdrawiam ! :)
Edit: co do diety, zapotrzebowanie mam ustalone mniej wiecej na 2900/3000 kcal. Jednak w diecie nie jest uzalozenione np maslo ktore wrzucam do jajowy, a do tego mysle ze w ciagu dnia wszamam jakis dodatkowy owoc, wiec mysle ze na poczatku wyjdzie na "0". Zobaczymy co sie bedzie dzialo za 2/3 tygodnie i bedziemy wtedy ciac ww :) Dieta jak cos w zalozeniu ma byc LC.
Edit2: W piatym posilku pierwotnie mial wystepowac olej lniany zamiast oliwy, jednak po podliczeniu wszystkiego chyba za drogo mnie to wyjdzie, wiec zostanie raczej bedzie oliwa.
Zmieniony przez - elbarto89 w dniu 2012-10-08 21:24:26
Zmieniony przez - elbarto89 w dniu 2012-10-08 21:26:44