Priorytety z kobiecym treningu.

Witam!
Potrzebuję trochę pomocy.Otóż chciałbym pomóc mojej drugiej połówce w batalii o swoją wymarzoną sylwetkę.Oboje jesteśmy sportowcami choć różnych dyscyplin.Ja pojęcie o metodyce treningowej w sportach sylwetkowych mam wystarczające jednakże nie na tyle by wiedzieć jak ułożyć trening konkretnie pod kobietę.
Główny cel to zgubienie lekkiej tkanki tłuszczowej i złapanie troszke więcej masy mięśniowej(2 w 1 jakby nie patrzeć).
Myślałem bardziej nad treningiem całego ciała opartego w większości o wolne ciężary + dieta stabilizacyjna(o zwiększonej podaży białka).
Jestem przeciwnikiem ćwiczeń izolowanych na maszynach.
Dlaczego nie trening obwodowy?
Myślą,że nie spełni aż tak bardzo swojego zadania ,bo w tego typu treningu moja luba ma już doświadczenie.Dieta stabilizacyjna wynika z faktu ,że samo ustabilizowanie posiłków i ich zwiększona ilość da póki co niezły rezultat,a dalej będziemy już myśleć.
Co do rozkładu treningów to będą to 3 treningi aerobowe w klubie+3 razy siłownia.W zimę jeden trening na siłowni będzie odbywał się w klubie w formie treningu obwodowego.

I tutaj pytanie do Was drogie panie.Na jakich ćwiczeniach opieracie swój trening uwzględniających Wasze priorytety?Jak mniej więcej pokierować samym treningiem?
Za wszelkie podpowiedzi byłbym wdzięczny bo jestem trochę w kropce.

Pozdrawiam!

Jak jej zależy dopuść ją do komputera i pokaż jej nasze forum, a może sama załapie bakcyla W regulaminie znajdziesz dużo przydatnych artykułów, Co jedzą ladies, zbiory treningów dla początkujących jak i średniozaawansowanych. Zależnie jakie ma dziewczyna doświadczenie na wolnych ciężarach. Nie poleca się splity osobom nie doświadczonym, często zaznacza się, że osoby zabierające się za owy trening powinny chociażby wziąć conajmniej swoją wagę ciała w mc i przysiadzie oraz wycisnąć conajmniej połowę swojego ciała. Polecany jest FBW, który również znajdziesz w zbiorze treningów. Najlepiej jakby twoja luba sama poczytała, przedstawiła się, podała wymagane informacje, a uzyska wtedy indywidualną pomoc. Tak, to nic nie wiadomo, jaki staż, jak trenowała, gdzie ma ten tłuszcz i czy w ogóle redukcji potrzebuje.
No i każda kobieta to inne priorytety. Mamy różne sylwetki, dlatego też różnie jemy oraz różnie trenujemy.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-09 15:24:12

Masz bardzo słuszne podejście Generalnie nie rozróżniamu treningu dla kobiet i dla mężczyzn. Zasady są takie same Więc mając doświadczenie w sportach sylwetkowych możesz się tym sam z powodzeniem zająć

Różnica dotyczy diety: kobiety nie powinny schodzić zbyt nisko z tłuszczem. 1g/kgmc i nie mniej niż 50g to przyzwoite minimum.
Proponuję zacząć od deficytu 20%, białko 2g/kgmc należnej. Dla wzrostu 170cm będzie to 1800kcal i 130g białka. Jest to ilość, która u kobiety ćwiczącej siłowo dobrze sprawdza się na rekompozycji.

Dietę postarajcie się opierać na artykule "Co jedzą ladies" (w regulaminie) - napisany jest pod kątem kobiety

Trudno ją niestety zmotywować do zbierania cennej wiedzy:).
Poczytam na pewno wieczorem tematy podwieszone i podrzucę jeśli zdołam moją propozycję odnośnie treningu :)


Zmieniony przez - YamaCKS w dniu 2012-10-09 15:51:20