Dieta masa 82kg

Czesc, prosze o opinie na temat poniższej diety, jakies porady, co zmienic itp.
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Ryż paraboiled 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g ( czy po prostu 200g piers z kurczaka ? )

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
Banan, carbo ? ( tutaj prosze o jakies najlepsze rozwiazanie potreningowego posilku)

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz paraboiled 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 40,37kcal/kg

Wywal słonecznik. Po treningu zjedz posiłek pełnowartościowy.

Dorzuć do diety warzyw i owoców.
Tuńczyka na wodzie zdecydowanie lepiej zamienic na rybę swieza/mrozona, ktora wychodzi nawet taniej. Nie jestem przekonany co do twarogu na kolację, byłbym za tym, by zjeśc tam coś lepszego, ale to już kwestia indywidualnych preferencji.

Przyciąłbym węgle i dorzucił tłuszczu do diety.

No i różnicuj.

Ok, a co do tłuszczy to moglbym prosic o jakies propozycje? Tak samo odnosnie twarogu na kolacje. Na co najlepiej zamienic ?

Ryby, mięso - również to tłuste, jaja, owoce morza Nabiał - ok, jednak nie uważam, by jego wybór był spektakularny w porze kolacji - co nie znaczy, ze ma całkowicie zniknąć. Różnicuj źródła.

Dodając tłuszcze, skup sie przede wszystkim na jednonienasyconych, jednak warto zwrócić uwage na wielonienasycone, a głównie proporcję pomiędzy o3:o6