Pon:
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pomki(ale bez poręczy bo nie posiadam) 3 x max
-brzuszki(ale mam pytanie czy mam sobie robić absa, czy swoje ćwiczenia jakie robiłem codziennie?
Wt:
-Przysiad 5x5
-Wycisk góra lub stojąc 5x5(tutaj zobacze jak bd z techniką bo jak ciężko bd to po prostu wyciskanie na prostej ławce)
-Martwy Ciąg 5x5
-uginanie biceps 3 x max(pytanie czy na maxa robić)
-brzuszki
Śr:
-Przysiad 5x5
-Wyciskanie 5x5
-Wiosłowanie 5x5
-francuskie triceps 3 x max(to samo pytanie co w bicepsie)
-brzuszki
No i pewnie najwazniejsze to zmiana odżywiania się. Nie bd to łatwe ale trzeba bd się przyłozyć:)
Jak jakieś propozycje zmiany planu to pisać. I jeśli chodzi o przysiady to mam pytanie czy wskazane bd podłożyć sobie coś pod pięty bo z tego co śłyszałem lepiej nogi pracują. A kolejne pytanie również o przysiady to czy robić go do końca czy nogi powinny być równolegle do ziemi, tak jak mi tłumaczył trener.