jestem nowym użytkownikiem, zarejestrowałem się bo potrzebuję sensownej pomocy w planie odchudzenia.
Otóż tak:
- 22 lata, 181cm, 102kg
- 3 lata temu regularnie chodziłem na treningi muay thai, waga ok. 75-80kg
- ostatni raz na siłowni byłem z 4 lata temu, nigdy nie pakowałem.
- ostatni rok praktycznie zerowa aktywnosc fizyczna poza 1,5h tenisem raz w tygodniu i nartami w zimie.
Przez ostatni rok przytyłem niestety 15kg, a juz wczesniej mialem 10kg na plusie, zwiazane to bylo ze zlym trybem zycia i innymi malo waznymi okolicznosciami.
Stad moj temat.
Potrzebuję schudnąć do 80kg.
Kupilem karnet na silownie, planuje chodzic 3x w tygodniu.
Wczesniej probowalem jakies smieszne dietki typu kopenhaska czy dukan, niestety po zakonczeniu diety szybko wracalo bo za slaba mialem motywacje. (teraz jest zdecydowanie wieksza)
Obecnie jakikolwiek bieg, jazda na rowerze jest zbyt duzym wysilkiem przy tej wadze. Tak samo chcialbym sie zapisac z powrotem na muay thai, ale do tego musialbym zrzucic jakies 15kg, zakladam ze jak je zrzuce to pozniej juz pojdzie z gorki.
Zatem:
- jaka dieta?
- jakie cwiczenia na silowni?( utylem glownie w strefie brzucha, boczki)
- jakie suplementy? (to cos na spalanie tluszczu?)
Zalezy mi na utracie wagi i ew. rzezbie miesni ale to raczej drugoplanowy cel. Nie chce dodatkowej masy miesniowej.
Z gory dziekuje za jakiekolwiek rady.
// Pewnie byly jakies podobne tematy więc z gory przepraszam, ale chcialem indywidualnie podejsc do tematu.