Wymiary aktualne (po redukcji)
wzrost 185cm
waga 82kg
Biceps 40 cm
klata ok.115
1 śniadanie 10:00
100g płatków owsianych, 400 ml mleka (nie umiem dużo jesć na śniadanie)
2 śniadanie 12:00
100g pieczywa razowego/graham/wielozarnistego (różnie) + 120 g. polędwicy drobiowej
Obiad 14:00
100g ryżu + 120g piersi z kurczaka(ewentualnie schab), jakieś tam warzywa
siłownia
2 obiad 17:00- taki sam jak poprzednio (ewentualnie zamiast ryżu pieczywo razowe/graham etc)
Podwieczorek 20:00
serek wiejski 200g + banan
Kolacja 22:00
100 - 120g. twarogu chudego
Łącznie BTW wychodzi mniej więcej:
Białko - 140g
WW- 300g
Tłuszcze - 50g
Kaloryczności nie liczyłem - mam zamiar obserwować wagę, w razie czego dołożyć węgli.
Jest ok? Jakieś rady ? Z góry dzięki.