i moje pytanie do was czy dobry on jest ? jezeli duzo lub malo serii w danym cwiczeniu lub powtorzen piszczie wszystko..
Poniedziałek:
Klata:
- Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce prostej (używam do tego dwie pufy)
(4s x 10p)
- Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej ( - || - )
(4s x 10p)
- Rozpiętki z hantlami na ławce prostej ( - || - )
(4s x 10p)
Biceps:
- Wyciskanie hantli na stojąco
(1s x 15p)
Wyciskanie hantla na siedzaco z podparciem reki w ktorym trzymam hantel (chyba wiecie o co chodzi)
(1s x 15p na jedna reke potem druga tyle samo)
Środa:
Plecy:
- Wiosłowanie (2s x 12p)
Klata:
- Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce prostej (używam do tego dwie pufy)
(4s x 10p)
- Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej ( - || - )
(4s x 10p)
- Rozpiętki z hantlami na ławce prostej ( - || - )
(4s x 10p)
Piątek :
Barki:
- Wyciskanie hantli do gory siedzaco lub stojaco (2s x 8-10p)
- unoszenie hantli bokiem w gore (2s x 8p)
- podciaganie hantli wzdluz tulowia (2s x 8p)
- Unoszenie hantli w przod (na zmiane rece raz "raz jedna raz druga)
(2s x 8p)
Klata:
- Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce prostej (używam do tego dwie pufy)
(4s x 10p)
- Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej ( - || - )
(4s x 10p)
- Rozpiętki z hantlami na ławce prostej ( - || - )
(4s x 10p)
+ 50 brzuszkow po kazdym treningu
nie wiem czy to dobry plan, pomozcie mi jak cos..
szczegolnie chce skupic uwage na klacie i dlatego w kazdy dzien co bede cwiczyl bede na klate cwiczenia robil!
i jeszcze jedno podpowiedzcie mi jakeis cwiczenia z hantlami na trices..
i z jakim obciazeniem mam miec obydwa hantle na poczatek?
Pozdro (:
Zmieniony przez - dropsik16 w dniu 2012-10-12 15:10:29