Ocena splita 4x/week

zaczynasz nowy tydzień więc jest dobra pora żeby wreszcie to usystematyzować i zacząć tak właśnie ćwiczyć jak usiłujemy Ci to nakreslić- myślę, ze juz jest to niemal do końca sprecyzowane więc możęsz spokojnie zaczynać.

ok, w porządku, w takim razie zaczynam, dzięki wielkie za poświęcenie czasu. Wszystko dla mnie jest jasne odnosnie ćwiczeń, jednak zawsze mam problem z dobraniem zakresu powtórzeń...jak nie idzie to zaczynam kombinować, generalnie jeszcze jedno pytanie odnośnie ćwiczenia ramion(bic tric ) - czy będzie jakaś różnica gdy teraz wejdę na wyższe zakresy powt ( 15), czy to nei ma większego znaczenia czy to będzie 10 czy 12 czy 15 ? A i tam miałem regres w młotkach... zostawić to, czy dać stałe 3 serie po 10-12 powt ?