chciałbym się dowiedzieć co o tym myślicie.
Pon:
Podciaganie na drążku podchwytem wasko 4x opór,
Wyciskanie na skosie 3x12
MC 3x12
Military press 3x12
Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
Wyciskanie francuskie leżąc 2x12
Uginanie ramion ze sztangą 2x12
allahy 3xopór
Wt:
regeneracja (w planie mam 2x45 wf to zależnie od tego co jest na w-fie)
Sr:regeneracja
czw: w-f + bieganie
pt:
Podciaganie na drażku nachwytem szeroko 4x opor
WL 3x12
Wyciskanie hantli na barki 3x12
Wykroki ze sztanga 3x12
pompki na poreczach 2xopór
uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośniej 2x12
Wspiecia na palce 2xopór
allahy + unoszenie nog 2xopor
sob:
bieganie
niedziela:
basen
Przed kazdym cwiczeniem 1-2 serie rozgrzewkowe.