Wiek :26
Waga :106
Wzrost :187
Cel treningowy :redukcja
Staż treningowy na siłowni : ponad 2 lata
Uprawiane inne sporty :rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
sztanga, hantle wyciąg drążek
Dieta :Jest 100 %
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy :kreatyna, białko witaminy, węgle zdrowe tłuszcze
na stawy witaminki
Chciałem się mocno zredukować na low carb
ale jest mały problem zapotrzebowanie wyszło mi 2757 bez bilansu ujemnego
a dieta ma 3066 co odjąć ?
WW mam dużo bo podczas diety będe zmniejszał
teraz skończyłem masse i chciałem tydzień odpocząć i zacząć tą diete
ale wydaje mi się że to będzie za szybki przeskok kaloryczny , na masie zjadałem koło 3800 do 4000 kcl
waga 105 cel 94 kg
plan x3 dniowy push/pull + 3 razy aeroby zacznę od 15 minut po treningu i raz w dzień wolny
posiłki w dzień treningowy
5.00
Płatki owsiane na wodzie 50g b-7g ww-38 t-4
4 jajka -b-26 w-1,44 t-6,8
10ml oliwy z oliwek t-9,2
9.00 posiłek
Chleb pełnoziarnisty żytni 2 kromki b-2 ww2.27,2 t-2
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 b-30 ww-0 t-3,4
11.30
chleb żytni pełnoziarnisty 2 b-2 ww-27,2 t-2
tuńczyk w sosie roślinnym b-28 ww-0 t-0,7
warzywa 50g b,1 ww-6,05 t-0,7
14.00 posiłek (przed treningowy)
Ryż brązowy 100g b-8,6 ww-74 t-3,1
Pierś z kurczaka bez skóry 200 g b-43 t-2,6
Warzywa 50g b,1 ww-6,05 t-0,7
17.00 posiłek
(bezpośrednio po treningu)
Banan 110g
WPC 30g b-23g ww-19
18.00posiłek
(po treningowy)
Ryż brązowy 100g b-8,6 ww-74 t-3,1
Pierś z kurczaka bez skóry 200 g b-43 t-2,6
Warzywa 50g b,1 ww-6,05 t-0,7
20.00
twarożek 200g b-38 ww-7 t-8
+ 10ml oliwy z oliwek t-9,2
b- 262 -2,4 1048 kcl
ww-374-3,5 1496 =3066 obliczone zapotrzebowanie 2757
t-58-0,6 522
co odjąć w dzień nie treningowy ?