No wiec chlopaki czas na powrot do cwiczen ;p Ocence prosze ponizszy plan.
Poniedzialek
Klatka-Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 12/10/8/6
Ramiona- Wyciskanie sztangielek siedzac 4s 12/10/8/6
Biceps- uginanie przedramion 4s
Triceps- Nie wiem jak sie fachowo to nazywa ale cos jak francuskie wyciskanie 4s
10min rowerek
Sroda
PLecy -wioslowanie sztanga 4s, szrugsy 4s
Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
Nogi Martwy ciag
20min rowerek
Piatek
Wyciskanie sztangi skos 2s
Rozpietki 4s
Unoszenie ramion bokiem z sztangielkami 4s
Wyciskanie francuskie 4s
Wtorek,czwartek
Brzuch AbRipper (p90x)
Dieta 2800kcal- 166bialka 100tluszczu 350wegli
W
Przepraszam ze tak chaotycznie ale na szybkiego pisane...malodzis czasu :(
Zmieniony przez - znudzony w dniu 2012-10-15 18:23:45