Do wykożystania mam drążek sztange max 55 kg możliwość przełożenia na hantle 17kg
Plan ćwiczeń mialem taki prawdopodobnie zły układałem go sam
Podnoszenie na drążku nachwytem 4serie po 5podniesień Podnoszenie na drążku podchwytem 4serie po 5podniesień Wyciskanie na ławeczce 10 serii po 10 razy Pompki 2 serie po 15razy Hantelka na 1rękę 7kg 2serie po 15razy i zmiana na 2rękę
Przerwy między seriami to pół minuty a między innymi ćwiczeniami po 1minucie
Ćwiczylem również a6w przez tydzień i abs2 doszedłem do 3lub 4 poziomu musiałem przerwać przez brak czasu
Chciałbym zwiększyć siłę i masę moich mięśni szczegulnie bicepsów kaloryfer Klate już wyćwiczoną mam i bardzo mały kaloryfer pomału znikający: D Prosiłbym o napisanie mi lub pomocy w planie ćwiczeń prosiłbym od razu o wytłumaczenie jak mam ćwiczyć ile serii ile minut odpoczynku i w jakie dni jak i co mam ćwiczyć
Jeżeli są jakieś błedy przepraszam ale piszę na tablecie i błędów nie poprawia: d