Jestem nowy na forum. Od paru lat moja waga stopniowo rosła w górę. Postanowiłem coś z tym zrobić ale moje próby i moja niewiedza spowodowały tylko tyle, że waga wracała i przez to mam średniej wielkości rozstępy na brzuchu. Na dzień dzisiejszy wygląda to tak, że ważę 120kg i mam nieciekawą kondycję. Co do treningu to próbowałem biegać ale nie przebiegnę nawet 5 minut ale na razie chce się skupić na ułożeniu diety, a potem będę myślał nad treningiem siłowym i areoby.
Poczytałem trochę na forum i ułożyłem taki szkielet diety:
1 - białko (4-5 jajek), musli/płatki owsiane, orzechy włoskie, jakiś owoc (np. jabłko)
2 - ciemny makaron/ryż/pieczywo, białko, warzywa
3 - białko, warzywa
4 - ciemny makaron/ryż, białko (przed treningowy)
5 - ryz biały, owoc (np. banan), białko (po treningowy)
6 - białko
1) Czy ten szkielet jest dobry?
2) Co jako wegetarianin mogę wstawić w miejsce gdzie jest białko oprócz ryb i jajek?
3) Czy warto kupić jakąś odżywkę białkową?
4) Jak mogę się dowiedzieć w jakich ilościach spożywać dany posiłek?
5) Czy hantelki wystarczą mi do treningu siłowego w domu? (mam 50kg obciążenia)
Zmieniony przez - dreams w dniu 2012-10-16 03:01:06