Praktycznie zawsze trenowałem treningiem dzielonym, lecz teraz ochota naszła mnie na FBW i ułożyłem taki oto plan trzy dniowy. Jeśli możecie to oceńcie i ewentualnie poprawcie :)
A
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s
2. Wyciskanie sztangi na barki ( podrzut jak na olimpiadzie) 4-5s
3. Uginanie ramion z hantelkiem z supinacją 4s
4. Prostowanie ramion na wyciągu 4 s
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 s
6. Wyciskanie ciezaru nogami na suwnicy 4 s
6. Wspiecia na palce z ciezarem na barkach 4 s
B
1. Wyciskanie sztangi na skosie gónym 5 s
2. Unoszenie hantelki bokiem 4 s
3. Uginanie ramion ze sztangą 4 s
4. Wyciskanie francuskie 4 s
5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4s
6. Przysiady ze sztangą 4s
7. Szrugsy 4s
C.
1. Rozpiętki 4s
2. Wyciskanie hantli na barki 4 s
3. Uginanie ramion na modlitewniku/ ściąganie linek wyciagu gornego na ramce 4 s
4. Prostowanie ramion z hatlem w ręku 4 s
5. Podciąganie na drążku/ wiosłowanie 4 s
6. Unoszenie nóg siedząc na maszynie 4 s
7. Wspięcia na palce z ciężarem 4s
Z góry dziękuję za pomoc :)