Dieta do oceny

Bym byl wdzieczny gdyby ktos ocenił moja dieta fachowym okem xD

1. Posiłek - 4.50

-50g płatki owsiane : 183kcal, 6,75 bialka, 27,2, Weglowodany, 3,5 Tłuszcze
-mleko 400ml : 204 kacl, 14g białka, 8g tłuszczy, 20g weglowodanów ( kakao dodane do mleka 90 kacl )
-2 jajko : 166,8kcal, 15gbialko, 0,72g weglowodanów, 11,64g tluszcze
-rodzynki 50g : 138kcal, 5.3 białko, 35.6 weglowodany, tłuszcze 0.25g

2. Posilek : 9.00

- 4 kromki chleba razowego : 300 kcal, 8.4g białka, 72g weglowodanów, 12 g błonnika
- 2 plasterki sera : 136 kcal, 10g białka, 10g tłuszczy
- 2 plasterki szynki: 36kcal, 4.7g białka, 1.6g tłuszcze
- 350 ml ( jogurtu lub serka twarogowego )
- 1 bannan: 162 kcal, 2g białka, 20g weglowodanów, 8g tłuszcze

3. Posiłek 15.30 ( zalezy czy mam trening jak mam to okolo 17.00 )

- Ryz 100g : 98 kcal, 1.9g bialka, 22.5g weglowodanów, 0.2g tluszcze
- Piers z kurczaka 150g : 161.5 kcal, 32.5g białka, 5g tluszcze
- Warzywa ( mrozone )

4. Posiłek 17.00 ( zalezy czy mam trening, jak mam to zamieniam 3 posilek na 4 a 4 jem o 14.00 )

- Odzywka białkowa 30g: 24g białka
- 3 kromki chleba razowego 225kcal, 6g białka, 3g tłuszczu, 54g weglowadanów
- owoc ( jabko, bannan )

5. Posiłek 20.30

- twarog 125g ( 22g białka)
- kromka chleba razowego z szynka i pomidorem

Podaj jakieś informacje o sobie, wzrost, waga, cel diety, zapotrzebowanie i podsumuj ile dziennie zjadasz kcal i proporcje b/t/w. Wrzuć dietę tu: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie będzie przejrzyście

Kalorie 3279.38
Węglowodany 55% 1803.66kcal = 450.92gram
Białko 15%% 491.91kcal = 122.98gram
Tluszcz 30% 983.81kcal = 109.31gram <---- moje zapotszebowanie

2830 kcal moje z diety
138g białko
341g weglowodany
55g tluszczy

Mam 182 cm waze 79 kg, chce poprostu dobrze wygladac. Co dodac do tej diety co odjac ? POMOOOOCYYY

Panooowie !

Dodaj zdrowych źródeł tłuszczy takich jak np. oliwa z oliwek lub orzechy, staraj się nie jeść szynki bo większość kupnych wędlin to syf, zamień je na np. zwykłego kurczaka. Możesz dać też więcej białka, kosztem ww. Jeśli nie chcesz masować, ani redukować jedz zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym.