Szacuny
2
Napisanych postów
824
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
14671
Witam nie rosne od 3 miesiecy slabiutko prawie nic cwicze 9miesiecy waga poczatek 45 kg dziś 58kg
obwod pasa 73 na czco
klata 86
biceps 30
udo 53
lydka 36
Moja dieta wyglada nastepujaco
7:30Platki owsiane , jabko , 25 rodzynkow i 4 jajka
10:30 kurczak / tunczyk + ryż oliwa jakieś warzywko
13:30 kurczak / kasza / ryz
14:00 gainer 60 gram mutant mass
14:20 trening
15:10 mutant mass 60 gram
16 po treningu kurczak , ryba / ryz
19 kurczak / jajka 4 szt
22 twarog / odzywka 30gram whey c 6
Trening zmieniam cwiczenia , liczbe powtorzen , kolejnosc praktycznie co tydzien
Kolega mi radzi że mam wziąć kreatynke z universal mono bo mam zastój
Szacuny
0
Napisanych postów
96
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
904
Nie ma co na sile dokladac kalori bo sie tluszczem zalejesz. Zapotrzebowanie kaloryczne + max 600 calori. Jak nie rosniesz to moze za czesto trenujesz. Ile seri masz w cwiczeniach? Zrzuc ciezary i przyloz sie do techniki. Jak jest zastoj to najczesciej za duze ciezary albo za duzo serii i w efekcie robisz 5 oszukanych powtorzen zamiast skupic sie na powolnym i poprawnym ruchu.
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
Szacuny
1015
Napisanych postów
5403
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
136931
jedz nieco tlustsze mięcho niż suchy kurak: wieprz, indyk, tłuste ryby. Dodaj więcej oliwy/orzechów, kielon oliwy wlany w ryż Cię nie zabije, ale zawsze to dodatkowe kalorie. Do 2 ost posiłków dodałbym razowca, powaga. Nie, nie zabiją Cię węgle spożyte na noc, i tak masz niedowagę, nie zalejesz się. No i tak jak wyżej: nie znamy twojej aktywności fizycznej. Może ganiasz się na rowerze po 10 godz, pomagasz rodzicom w gospodarce i dziwisz sie, że masa dalej nie idzie? staraj się naprawdę ograniczać zbędny wysiłek fizyczny do minimum
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
Szacuny
4
Napisanych postów
884
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4118
Nie zmieniaj treningu co tydzień... ustal sobie jakiś plan i staraj się dokładać kg głównie w bojach. Dowal kalorii (ogólnie to podlicz ile jesz i napisz) i będzie szło do przodu. W tym wieku powinieneś jeść sporo ponad zapotrzebowanie zwłaszcza, że pewnie jesteś ekto.
Szacuny
4
Napisanych postów
884
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4118
Każdy mówi co innego. Pomyśl logicznie - czy zmieniając ćwiczenia ciągle staniesz się, w którymś naprawdę mocny? Jako ektomorfik po prostu jedz dużo jak najczyściej i będzie szło. Co do treningu jak ma się ogromne doświadczenie i zna się organizm można robić jak Robert. W przypadku laika najlepiej ułożyć sobie jakiś plan i sukcesywnie go realizować.
Szacuny
80
Napisanych postów
9947
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
52544
jestem ektomorfik , robert burneika moj idol mowi ze trzeba zmieniac cwiczenia co tydzien, to jak w koncu ?
Ty nie jesteś Robertem, więc zajmij się podstawami, zamiast kombinować. Koryguj dietę, skoro nie idzie. Rozpisz ją, jak należy i wtedy będziemy myśleć.
Z treningiem do odpowiedniego dzialu.
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)