Mam nadzieje że to dobry dział do takiego tematu jak nie to proszę przenieść.
Mam do oceny tygodniowy trening który robię aktualnie pod kątem boksu, redukcji masy i ogólnego rozwoju przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej. Jakbyście mogli ocenić każdy fragment, czy jest to dobrze dobrane. Boks trenuje wyłącznie rekreacyjnie.
1. Czy plan jest ok? Jak nie to co można zmienić?
2. Czy dieta jest dobra?
3. Czy kiedy jesteśmy na redukcji masy również powinienem dorzucić węglowodany przed i po treningu? Jak tak to ile i jakie?
Mam 182 cm wzrostu, 96 kilo wagi i 26 lat.
Plan tygodnia;
Pon - trening boksu
Wt - ćwiczenia na worku w domu
Śr - rano bieganie(nie zawsze-zależnie od kondycji kolana), wieczór siłownia
Czw - rano bieganie(nie zawsze-zależnie od kondycji kolana), ćwiczenia na worku w domu
Pt - trening boksu
Sob - Odpoczynek
Nd - Odpoczynek
Dieta (przykładowa na jeden dzień):
Śniadanie: jajecznica albo dwie kromki z jakimś mięsem
Drugie śniadanie: dwa jajka na twardo
Lunch: chudy twaróg pomieszany z cebulą i rzodkiewką
Obiad: zwykły obiad ze stołówki w pracy (typu kotlet z ziemniakami i sałatką)
Podwieczorek: jogurt naturalny z nasionami słonecznika
Trening
Kolacja: Kura z sałatką/sznycel z sałatką etc
ćwiczenia na siłowni:
3 serie po 12 powtórzeń stałym obciążeniem plus 10 minut rozgrzewki na rowerku
Nogi:
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ
ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE
Plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Barki:
Wyciskanie sztangielek
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
Brzuch:
Unoszenie kolan na poręczach
Spięcia brzucha lężąc
Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym