Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-10-18 23:09:40
...
Napisał(a)
co mają teraz do tego bicepsy jak cały jest mały? na prawdę nie trzeba tu specjalnych treningów na bicepsy... same podstawowe ćwiczenią dla każdej grupy oraz partii i musi się cały rozrosnąć. A w pasie niestety ma dużo, choć to w tym przypadku bez znaczenia
Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-10-18 23:09:40
Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-10-18 23:09:40
...
Napisał(a)
Akurat 60 w udzie przy jego wzroscie to malo nie jest, pas 83 to tez nie tragedia ale nie widzialem jak wyglada wiec nie oceniam czy jest zalany czy nie. Z druga czescia sie zgadzam podstawy i nie bawic sie za bardzo w cwiczenia izolowane. Przy 7 posilkach to strzelam ze bialko w granicach 2g i wiecej mu nie potrzeba, jak nie rosnie to bardzije skupilbym sie weglach.
...
Napisał(a)
nie tragedia przy wadze 72kg, gdzie ja ważę 102 i mam 86 - nie przesadzaj.
Jest mało, bo nogę ma krótką - można tam sporo dołożyć. No na węglach zwiększy obwody ale czy same mięśnie - czas pokaże.
Jest mało, bo nogę ma krótką - można tam sporo dołożyć. No na węglach zwiększy obwody ale czy same mięśnie - czas pokaże.
...
Napisał(a)
a ja przy wadze 72kg mialem 83cm i kaloryferek byl z tym ze mam 180 wzrostu a udo aktualnie 60 i specjalnie male tez sie nie wydaje wiec po wymiarach nie ma co oceniac poki sie chociazby zdj nie zobaczy. A co mu da zwiekszenie bialka procz ubytku w portfelu i czestszego odwiedzania wc ? Zreszta nie ma co gadac jak sie jego miski nie widzialo ;)
...
Napisał(a)
to zależy ile proporcjonalnie do białka będzie spozywał węgla. Mówię - teraz sobie teoretyzujemy a sprawa jest banalna : same podstawowe ćwiczenia, jedzenie - tyle. Bicepsy to sprawa dalekorzędna.
...
Napisał(a)
dla mnie spozywanie tak juz ponad 2,2 g/kg bialka nie bardzo ma sens tymbardziej na takim amatorskim poziomie no chyba ze ktos przetestowal na sobie male i wieksze dawki bialka i rzeczywiscie widzi roznice w postepach, wiadomo kazdy moze inaczej reagowac. Co do bicepsow to prawda skupic sie na podstawach w kazdej partii, nie kombinowac za bardzo z treningiem na poczatku i powinen byc progres
...
Napisał(a)
Przede wszystkim dieta. Widać braki żywieniowe po wymiarach. Daj spokój temu bicepsowi, radzę zastosować trening oparty na większej częstotliwości i podstawowych ćwiczeniach.
No i dołóż mięsa do michy a ogranicz śmieci.
No i dołóż mięsa do michy a ogranicz śmieci.
...
Napisał(a)
jak mierzylem to bylem po jedzeniu, pewnie dlatego:) i to bylo na luzie, na spieciu brzucha mam niecale 80 jak teraz mierzylem :) http://imageshack.us/photo/my-images/13/dsc00299lh.jpg/ tutaj masz zdjecie z wakacji przy wadze 67, co do brzucha to duzo sie nie zmienilo;)
Zmieniony przez - Czarnuch2301 w dniu 2012-10-20 17:50:34
Zmieniony przez - Czarnuch2301 w dniu 2012-10-20 17:50:34
Carpe Diem.
...
Napisał(a)
co do diety : nie jem zadnych smieci, zero slodyczy i alkoholu , same wartosciowe rzeczy, zapodam jeszcze jedno zdjecie sprzed 2 tygodni (71kg) : http://imageshack.us/photo/my-images/502/lolzk.jpg/
i sorry, nie wiem , gdzie Wy tu tluszcz widzicie :) po prostu jem srednio co 2 godziny i chodze z wiecznie pelnym zoladkiem, ze az brzuch wybija na zewnatrz, ale jak przestane stosowac diete na mase to sie uspokoi ;) wiem, bo juz robilem przerwy w diecie
i sorry, nie wiem , gdzie Wy tu tluszcz widzicie :) po prostu jem srednio co 2 godziny i chodze z wiecznie pelnym zoladkiem, ze az brzuch wybija na zewnatrz, ale jak przestane stosowac diete na mase to sie uspokoi ;) wiem, bo juz robilem przerwy w diecie
Carpe Diem.
...
Napisał(a)
dodatkowo napisze Wam moja diete, ktora moze nie jest profesjonalna, ale jest zlozona z prostych skladnikow, ktore sa w praktycznie kazdym domu ( sam ja pisalem):
I - 6.00 - 4 jajka + szklanka mleka + 2x pieczywo z margaryna
II - 8.45 po pierwszej lekcji- porcja ryzu z gotowana marchewka - po posilku 1 tabs kwasow omega 3 z TRECA
III 11.35 po czwartej lekcji- 4 kanapki z wedlinami + jablko
IV 14.20 po siódmej lekcji lub po treningu (15~) - porcja (70g) gainera (fitmax easy gainmass)
V 16.40- obiad w domu (praktycznie codziennie mam mieso, a jak jest cos innego to jem u babci mieso ;) )
VI 19- 100g platkow owsianych + 650ml mleka + 50g slonecznika + 3 lyzeczki miodu - po posilku 1 tabs kwasow omega 3 z TRECA
VII 21.30 - 4 kanapki z wedlinami + jogurt + szklanka mleka
VIII 22.30-23 (przed snem) - porcja odzywki bialkowej
przy solidnym stosowaniu tej diety przybralem 4kg w mniej wiecej 1,5 miesiaca, wiec efekt pozytywny :)
I - 6.00 - 4 jajka + szklanka mleka + 2x pieczywo z margaryna
II - 8.45 po pierwszej lekcji- porcja ryzu z gotowana marchewka - po posilku 1 tabs kwasow omega 3 z TRECA
III 11.35 po czwartej lekcji- 4 kanapki z wedlinami + jablko
IV 14.20 po siódmej lekcji lub po treningu (15~) - porcja (70g) gainera (fitmax easy gainmass)
V 16.40- obiad w domu (praktycznie codziennie mam mieso, a jak jest cos innego to jem u babci mieso ;) )
VI 19- 100g platkow owsianych + 650ml mleka + 50g slonecznika + 3 lyzeczki miodu - po posilku 1 tabs kwasow omega 3 z TRECA
VII 21.30 - 4 kanapki z wedlinami + jogurt + szklanka mleka
VIII 22.30-23 (przed snem) - porcja odzywki bialkowej
przy solidnym stosowaniu tej diety przybralem 4kg w mniej wiecej 1,5 miesiaca, wiec efekt pozytywny :)
Carpe Diem.
Polecane artykuły