Próbuję ułożyć sobie plan na masę ale wciąż mi nie wychodzi ;/. Czy mógłby ktoś obliczyć mi te wszystkie zapotrzebowania kaloryczne, chodzi mi by przybrać na masie ale nie gwałtownie.
Waga 76 kg
Wzrost 186 cm
Wiek 16 lat
Jestem chyba mezomorfikiem (dość łatwo mi przybrać i zrzucić kilogramy)
Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni po około 100 min czasami 90 min.
Bardzo bym był wdzięczny za pomoc.