A
1. Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12,10,8,6
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12,10,8,6
3. Wyciskanie na płaskiej ławie 4s 12,10,8,6
4. Wyciskanie sztangi zza karku 3s 10 powt.
5. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s 10 powst
6. brzuch x3
łydki x3 w super serii z brzuchem
B
1. Przysiad ze sztangą z przodu 4s 12,10,8,6
2. MC 4s 12,10,8,6
3. Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 4s 12,10,8,6
4. Wyciskanie żołnierskie 3s 10 powt.
5. Uginanie ramion z hantelkami z supinacją stojąc 3s 10 powst
6. brzuch x3
łydki x3 w super serii z brzuchem
Bardzo proszę o ocenę i ewentualne sugestie.
Mam jeszcze pytanie związane z wiosłowaniem sztanga w opadzie tułowia.
Czy tułów ma być równolegle do podłoża czy raczej pod kątem około 45 stopni. Oglądałem w sieci dużo filmików z tym ćwiczeniem i zauważyłem że wykonują to ćwiczenie zarówno w jednej i drugiej opcji.
Czy ma to jakieś znaczenie dla takiego adepta siłowni jak ja?
Zmieniony przez - fiodor87 w dniu 2012-10-24 13:13:48
Fiodor