Tomasz1405"(dotąd - przerwałem na około miesiąc no i znowu powracam ;d, ćwicze chyba 6 trening z rzędu dzisiaj)"
a po co ?
No właśnie... Po co -.^
Trening to trochę ulepszone FBW :D
1.NOGI
-przysiady
-
wspięcia na palce
2.PLECY
-drążek nachwytem szeroko
-wioslowanie na ławeczce z hantlami (by mniej obciążyć kręgosłup)
3.KLATA
-Wycisk skos dodatni
-pompki na poręczach
4. BARKI
-wycisk sztangi siedząc z przed klatki
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
-wycisk sztangi siedząc za głowy
5.BIC
-drążek podchwytem wąziutko
-uginanie ramion stojąc sztanga
6.TRIC
-wycisk wąsko
-wyciskanie francuskie
taki plan, na duże partie po 3 serie w każdym ćwiczeniu na mniejsze 2 serie w ćw. powtórzenia od 8-12. Cel masa (brak diety ale staram się jeść dużo i zdrowo). Żadnych odżywek itp...
Ankieta
Płeć : M
Wiek : 17 lat
Waga :59
Wzrost : 160
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : pare cyklów.
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki, drążek, poręcze.
Dieta : brak, co nie znaczy, że nie przykładam się do michy.
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : krety, białka, stacki. Od roku nic (jedynie białko ostrowia)
Ostatnio przerabiany plan: nie pamiętam
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem ile bo nie sprawdzałem ale myślę, że na przysiad poszło by z 45, a w wyciskaniu koło 70-75kg.
Zmieniony przez - Pako1231 w dniu 2012-10-20 13:29:27 
Pako1231
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
jak patrzę na wasze ulepszenia to ręce opadają .
