Chodze na siłownie 3 razy w tygodniu i oprócz tego 4 razy trenuje pchnięcie kulą ( rzuty piłką lekarską wieloma sposobami, sama kula, trening brzucha, ogólna rozbudowa mięśni) 1szego zakupuje kreatyne z Olipmu 1250mg kaps mono. Oto mój plan treningowy:
Pon: 15:30 - 16:50 Pchnięcie kulą 19:00 - 20:30 siłownia
Wt: 15:00 - 16;30 Pchnięcie kulą
śr: 19:00-20:30 siłownia
Czw: 15:00 - 16;20 pchniecie kulą
Pt: 15:00 - 16:20 pchnięcie kulą 19:20:30 siłownia
Jak dawkowac ta kreatyne aby najlepiej wykorzystac mój plan treningowy? Wiem że DT 10g i DNT 5g ale chodzi mi kiedy pierwsza porcja? moze brac więcej?
Z góry dziękuje za pomoc
"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"