Kilka plastrów chudej szynki z indyka ~5B 5W
Serek wiejski 200g 22B 10T 3W
Pomidor 5W 1B 1T
Banan 17W 1B
Posiłek #2 25B 85W 5T
makaron żytni 15B 5T 75W
ok 60g chudej szynki z kurczaka 10B 10W
Posiłek #3 ~45B 90W 5T
pierś z kurczaka 150g 30B 2T
ryż lub makaron żytni 100g 10B 80W 2T
brokuły 5B 10W
Posiłek #4 przed 30B 10W 10T
Ser biały 200g 25B 10W 5T
kilka plastów szynki z indyka 5B 5T
Posiłek #5 po treningu 27B 10W 5T
Serek wiejski 200g 22B 10T 3W
Jogurt 100g 5B 10W 3T
Z całości wychodzi około 160g. białka. 230g węglowodanów i 40g tłuszczy. Ważę 92 kg i mam 194 cm wzrostu. Wiem, że muszę zwiększyć ilość spożywanych tłuszczów i mam zamiar do diety wprowadzić orzechy włoskie i tran. Proszę o korekty dotyczące mojej diety.