SkRzYpO
Wiek: 21
Waga: ~80 kg
Wzrost: 178
Staż na siłowni: 5 lat nieprzerwanego treningu z późniejszą roczną przerwa (Zacząłem na nowo od września tego roku)
Cel: Masa
Typ budowy: Ekto
Mimo mojego długiego stażu na siłowni nigdy praktycznie nie stosowałem ścisłej diety, trzymałem się tylko zasady jedzenia w większych ilościach niż normalnie produktów wysokoenergetycznych, z wysoką ilością białka i węglowodanów. Problemem były moje ograniczone fundusze (uczyłem się, miałem jeszcze rodzeństwo) nie mogłem pozwolić sobie na "profesjonalną" wyżerkę. Dziś kieruję do was prośbę o pomoc w korekcie diety ułożonej przeze mnie. Wydaje mi się być w porządku lecz wolę zasięgnąć opinii specjalistów. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ~3230 kcal w diecie mam ~3604 kcal nie wiem czy to nie będzie za mało. Pracuje w systemie dwu zmianowym więc opracowałem dwie podobne do siebie wersje (właściwie zmieniłem tylko godziny poszczególnych posiłków). Produkty rzecz jasna będą zmieniane do alternatywnych w stosunku do nich innych produktów (np. zamienię kurczaka na rybę, owsiankę na kaszę, itd.)
Poniżej przedstawiam wszystkie szczegóły mojej diety:
Waga: ~80 kg
Wzrost: 178
Staż na siłowni: 5 lat nieprzerwanego treningu z późniejszą roczną przerwa (Zacząłem na nowo od września tego roku)
Cel: Masa
Typ budowy: Ekto
Mimo mojego długiego stażu na siłowni nigdy praktycznie nie stosowałem ścisłej diety, trzymałem się tylko zasady jedzenia w większych ilościach niż normalnie produktów wysokoenergetycznych, z wysoką ilością białka i węglowodanów. Problemem były moje ograniczone fundusze (uczyłem się, miałem jeszcze rodzeństwo) nie mogłem pozwolić sobie na "profesjonalną" wyżerkę. Dziś kieruję do was prośbę o pomoc w korekcie diety ułożonej przeze mnie. Wydaje mi się być w porządku lecz wolę zasięgnąć opinii specjalistów. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ~3230 kcal w diecie mam ~3604 kcal nie wiem czy to nie będzie za mało. Pracuje w systemie dwu zmianowym więc opracowałem dwie podobne do siebie wersje (właściwie zmieniłem tylko godziny poszczególnych posiłków). Produkty rzecz jasna będą zmieniane do alternatywnych w stosunku do nich innych produktów (np. zamienię kurczaka na rybę, owsiankę na kaszę, itd.)
Poniżej przedstawiam wszystkie szczegóły mojej diety:
Krzysztof Piekarz
