Masa ciała (kg): 86
Wzrost (cm):183
Wiek:20
Aby utrzymac wagę potrzebuję około 3500 kcal dziennie
Cel: spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej
Aktywność fizyczna: ćwiczenia 4x w tygodniu na siłowni/ 4x aeroby (bieżnia)
Suplementy: aktualnei biore scorcha
śniadanie
mleko 2% 300ml
płatki owsiane 150g
kakao 5g
II sniadanie
chleb razowy z ziarnami 200g
1 jajko całe ~60g
ogórek 30g
papryka 10g
polędwica z piersi kurczaka 100g
Trening
Obiad
pierś z kurczaka gotowana 200g
ryż biały 100g
ogórek kwaszony 50g
IV posiłek
oliwa z oliwek 30g
1 banan
łyżka miodu z mlekiem 100ml
Ostatni posiłek
ser biały chudy 120g
maślanka truskawkowa 250ml
Suma dobowa:
2700 kcal
155 g białka
70 g tłuszczu
330 g węglowodanów