Szacuny
57
Napisanych postów
6563
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
45379
Kingeri - dzięki za uznanie, choć ja tylko przerobiłem 6 tyg plan Metalixa
------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
Szacuny
14
Napisanych postów
1741
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
27250
Ale przerobiłeś dobrze , nie wiem czy widziałeś programy Hatfielda. Właśnie wykorzystują zasadę dojścia do 6 powt. na tym samym ciężarze około 80 % CM , następnie zwiekszenie ciężarów przy jednoczesnym zmniejszeniu ilości powtórzeń.Jeden trening w tygodniu pozostaje na 80%/2 powt x 6 serii.
Szacuny
57
Napisanych postów
6563
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
45379
Masz robić dokładnie ile masz rozpisane - wiem że możesz zrobić więcej ale w takim przypadku zwracaj baczniejszą uwagę na technikę - nie odbijaj od klaty, nie odrywaj tyłka od ławki i ewentualnie rób zatrzymanie na klacie (choć jak nie zamierzasz startować w zawodach to nie musisz tego robić)
w planach % na siłę chodzi o to żeby organizm stopniowo przyzwyczajać do coraz większych ciężarów, pozwolić na początku im wypocząć, skompensować siłę aby pod koniec cylku mięśnie były przygotowane na wzrost obciążeń i zareagoać wzrostem siły
Rób dokładnie jak masz napisane i rób dokładnie - już było wielu, którzy robili więcej niż mieli napisane - efekt: znacznie mniejsze przyrosty siły, bądź cierpliwy i zaufaj mi
------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
Szacuny
14
Napisanych postów
1741
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
27250
Trening siły to nie tylko trening mięśni, ale przede wszystkim układu nerwowego. Takie serie po 2 ruchy , wykonane dynamicznie pomagają w rozwoju siły. W trójboju nie trzeba zmęczyć mięśnia żeby uzyskać efekt.
Po raz kolejny powtórzę trójbój to nie kulturystyka.