Plan treningowy do oceny

Witam proszę o ocene planu treningowego na 5 dni w tygodniu, mam sporo wolnego czasu dlatego tyle dni chcę spędzać na siłowni.

Dzień1: Biceps, Triceps,
Uginanie ramion z hantlami 4x 10
Uginanie ramion ze sztangą 4x 10
Uginanie ramion na linkach w wąskim uchycie 4x10
Uginanie młotkowe z hantlami: 4x 10

Wyciskanie francuskie gryf leżąc: 4x 10
Wyciskanie francuskie hantlami: 4x 10
Wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim uchwycie 4x10
Prostowanie przedramion na linkach 4x10

Dzień2: Nogi, brzuch
Przysiady ze sztangą na barkach: 5x10
Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 4x10
Suwnica 4x10
Łydki na maszynie 4x10
Wznosy na palce z obciążeniem 4x10

Dzień3: Klatka Barki
Wyciskanie na ławce prostej 4x10
Skos w dół 4x10
Skos w górę 4x10
Rozpiętki 4x10

Barki:
Wyciskanie sztangi z przed klatki 4x10
Wyciskanie żołnierskie hantli naprzemiennie 4x10
Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 4x10

DZień4: WOLNE

Dzień5: Plecy, brzuch
Podciąganie na drążku 6x do oporu
Martwy ciąg: 4x10
Wiosłowanie nadchwytem: 3x10
Wiosłowanie podchwytem 3x10
Maszyna na plecy imitacja ściągania drążka do klatki: 4x10

Dzień6: wolne
Dzień7: Dzień1 ITP

Proszę o ocene tego planu czy nie jest on zbyt intensywny, na pewno jest bardzo intensywny ale przy założeniu, że nie mam żadnej pracy fizycznej, innego sportu, dobrą dietę, suplementacje, dużo odpoczynku i snu czy da rade budować mase czy będe palił mięśnie

Co to za kontuzja barku i co powiedział lekarz odnośnie ćwiczeń ? Więcej supli nie mogłeś dać, prawda ? Jak wyglądał ostatni plan który robiłeś ? Wyciskasz więcej niż przysiadasz i bierzesz w mc, to źle.

Kontuzja to już temat zamknięty miałem naderwany stożek rotatorów ale już wyleczyłem tylko jak ćwicze barki nie przesadzam z cięzarami i nie robię cwiczeń, które te mięśnie najbardziej obciążają (na przykład wyciskanie sztangi do karku). Ostatni plan jaki stosowałem to trenig 3,4 razy w tygdoniu, podobne ćwiczenia do tych które są w tym planie starałem się systematycznie zwiększać ciężary wykonywać dużo ćwiczeń rozciągających, wzmacjaniających rotatory oraz trochę aerobów żeby wzmocnić ogólnie siłę i kondycję. Zrzuciłem trochę tłuszczu, przyzwyczaiłem mięśnie do wysiłku teraz chce się skupić tylko na masie mięśniowej. A co do tego, że wyciskam więcej niż mc i przysiady to dlatego że te dwa ostatnie ćwiczenia są bardzo złożone i do tej pory bardzo rzadko je trenowałem dlatego stawiam na technikę bardziej niż na ciężar bo pewnie mógłbym brać tutaj po 80 kilo ale nie wiem jak by się to dla mnie skońćzyło.