Moj pierwszy plan -ocena/poprawa

Witam zaczynam przygode z silownia i cwicze od niecalego tygodnia. chcialbym prosic o ocene mojego planu treningowego i poprawe bledow plan ukladany pod rzeźbe.

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8
Wyciskanie Hantli na skosie 4x 12/10/8/6
Rozpiętki 4x12/10/8/6
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3x10/8/6
Uginanie ramion młotkowo 3x10/8/6

Wtorek:
Kaptury
Podciagi sztangi (lekki ciezar) 4x12/12/10/8
podciagi sztangi (duzy ciezar) 4x12/12/10/8
podciagi sztangielek (duzy ciezar) 4/12/12/8

Środa
Nogi
Przysiady ze sztangą 4x12/10/10/8
Przysiady ze sztangą wykroczne 3x12/10/10
Wspięcia na palce z obciążeniem 3x max
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12/10/10/8
Podciąganie sztangi do brody 4x12/10/10/8
Unoszenie ramion w opadzie yułowia 4x12/10/8/6

Czwartek
Przedramiona
uginanie Nadgarstkow ZeSztangaNachwytem 4x12/12/10/8
trzymanie statyczne(trzymaj jak najdl.) 4x12/12/10/8

Piątek
Plecy
Martwy ciąg 4x max
Wiosłowanie sztangą 4x12/10/10/8
wioslowanie sztangielkami 4x12/10/10/8
Triceps
Wyciskanie francuskie 3x10/8/8
Prostowanie ramion na wyciągu 3x10/8/8
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10/8/6

Sobota
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8
Wyciskanie Hantli na skosie 4x 12/10/8/6
Rozpiętki 4x12/10/8/6
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3x10/8/6
Uginanie ramion młotkowo 3x10/8/6

Do kazdego treningo 120 brzuszkow seriami

O tym temacie już zapomniałeś?

https://www.sfd.pl/Moj_plan_treningowy_ocena_poprawiony_-t893588.html




Odpowiedź otrzymałeś.Nie pasuje-nie pisz tutaj,proste.

nie ale zakladam nowy bo jakos tam nawalili glupot nie na temat i nikt nie mogl sie polapac sry za spam