Rano :
Placek z platkow owsianych
6 białek
2 całe jaja
40g miodu
Oliwa z oliwek 15g
Banan
Suma : Kcal.1173,6. B.60.08. W.148.4. T.36.3
2 posiłek szejk
2 jaja
Mleko 250ml
Oliwa z oliwek 15 g
Banan
Twarog poltlusty 100g
Suma : Kcal.660. B.39,6. W.46.6. T.34,8
3 posiłek przed treningiem i 4 taki sam po
Ryż biały /ziemniaki
Kura 200g
Pomidor
Suma: Kcal.562. B.50.7. W.81,9. T.3,5
Kolacja
Tunczyk 185g
Chleb razowy 2 kromki
Jogurt naturalny 30g
Kukurydza 40g
Suma: Kcal.467,8. B.50,84. W.53.45. T.4.4
Suma : Kcal 3426.05 B.251,96. W.412,29. T.82,64
Z góry dziękuje za pomoc
Pozdrawiam !
Pozdro !