Cześć. Kolejna metamorfoza moje treningu.
Zmieniło się wiele. Mniej treningów w tygodniu, większa różnorodność ćwiczeń a za tym idzie mniejsza ilość powtórzeń. Zakupiłem gryf mocno łamany + 30kg obciążeń, czyli max. to będzie 40kg gdy dorzucę jeszcze 3kg.
Myślę że ten trening jest sensowniejszy od poprzedniego, nad dietą pracuję w ciągu dalszym. Chcę jeszcze robić jakieś ćwiczenia na klate z tym gryfem łamanym, ale nie mam warunków, brak ławeczki. Jedynie gdzie to mogę na podłodze lub na łóżku wyciskać na klatę 40kg _ pompki.
Plan:
poniedziałek
Biceps
1. Uginanie ramion z gryfem łamanym 12, 10, 8
2. Uginanie ramion z hantlami, z supinacją 12, 10, 8
3. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 12, 10, 8
Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12, 10, 8
2. Wyciskanie sztangielek 12, 10, 8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 8
Brzuszki
1. 300 brzuszków z nogami prostymi z obciążeniem 5kg. 50x6
wtorek
Triceps
1.
Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie 12, 10, 8, 8
2. Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki stojąc 12, 10, 8, 8
Brzuszki
1. 300 brzuszków z nogami prostymi z obciążeniem 5kg. 50x6
Pompki
Cykl z 100pompek.pl
środa
Biceps
1. Uginanie ramion z gryfem łamanym 12, 10, 8
2. Uginanie ramion z hantlami, z supinacją 12, 10, 8
3. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 12, 10, 8
Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12, 10, 8
2. Wyciskanie sztangielek 12, 10, 8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 8
Brzuszki
1. 300 brzuszków z nogami prostymi z obciążeniem 5kg. 50x6
czwartek
Triceps
1. Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie 12, 10, 8, 8
2. Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki stojąc 12, 10, 8, 8
Brzuszki
1. 300 brzuszków z nogami prostymi z obciążeniem 5kg. 50x6
Pompki
Cykl z 100pompek.pl
Przypomnę że moim celem jest zwiększenie masy i rzeźba klatki i brzucha.
I kolejna seria pytań amatora:
1. Gdy naciągnę skórę na brzuchu na dół widać, ładny zarys mięśni. Oznacza to że mięśnie nie są jeszcze dostatecznie rozwinięte by było je dobrze widać czy może za duża tkanka tłuszczowa, moja waga to ok 62kg wzrost ok 170,171cm