Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
39 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
76
Czesc, cwicze juz kilka miesiecy, jednak ciezko mi idzie z nabieraniem masy - miesniowej, bo uwzgledniajac moja genetyke to tluszczowa przyszlaby blyskawicznie i to niestety ale w okolicach ud, i posladkow. Sila z treningu na trening powoli idzie, ale waga praktycznie caly czas stoi w miejscu . Podaje swoja diete prosze o jakies rady lub korekty co jest zle lub co pozmieniac, dzieki. Aha dodam, ze cwicze 3 razy w tyg - zawsze rano i oprocz tego jezdze do pracy na rowerze (ok 10 km w jedna strone przez 5 dni w tyg)
Posilek 1 7:50
Chleb razowy 100 g
3 jajka cale 150 g
Poledwica sopocka 20 g
Mleko 1,5% 200 ml
Trec mass xxl 40g
Kcal 652 B(38) T(19) WW(91)
Trening 9:00-11:00
Posilek potreningowy 11:15
Trec mass xxl 70 g
Kcal 260 B(14) T(0) WW(50)
Szacuny
13
Napisanych postów
2343
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
348761
1. Wywal tą polędwicę, zamień na jakieś mięso, ewentualnie więcej jajek. Gainer też bym wywalil, chyba, że musisz go jeść.
2. Z gainerem j/w.
3. Ok.
4. Ok.
5. Szynkę, jeśli kupna, zamień na jakieś inne mięso/rybę.
6. Jogurt zamień na naturalny.
Nie dałeś swoich wymiarów i nic o sobie, więc ciężko stwierdzić czy bilans jest ok. Brakuje zdrowych tłuszczów i warzyw jest za mało.
Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2012-10-24 13:20:05
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
39 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
76
Witam, ok dane odnosnie wymiarow uzupelnione.
Wedlug kalkulatorow moj bilans energetyczny wynosi 2900 kcal, czyli jednak patrzac na diete brakuje mi 300 kcal. Co dalej czy rzeczywiscie zmniejszyc wegle z obecnych 5g na 4g i podbic troche tluszczami np orzechy i oliwa do dan i salatek. czy patrzac na moje wymiary (dosc szerokie biodra 97cm a waskie barki -110cm) stosowac gainera czy moze zmienic go na odzywke bialkowa? tylko czy bez gainera uda mi sie nabic tyle weglowodanow, aby byl wystarczajacy poziom a nawet nadwyzka , gdyz chodzi mi o rozwoj masy.
Co do aerobow - stosowac po trenigu, jak codziennie mimo nadchodzacej zimy jezdze na rowerze 20 km?
Szacuny
51
Napisanych postów
2237
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
14236
dokładnie tak jak ktoś już wyżej pisał podbij wegle do góry- kcal ci wyjdą na + więc i masa będzie szła, myślę że nie musisz już tam przesadzać z aerobami, ale te 10 min bieżni na pewno nie zaszkodzi
"Żółty ser tam wrzuciłeś ?
Może jeszcze narkotyki zacznij zażywać ? "