moje pytanie jest takie co mam dalej robić? przez ostatnie 4 miesiące zrzuciłem 11 kg,biegałem co drugi dzień a co drugi dzień trening siłowy. Dietę miałem wysokobiałkową, mało tłuszczy,węgli-żarcie light,około 2200kcl na dzień.Chciałbym nabrać więcej masy mięśniowej ale nie tłuszczu.Ogólnie jestem zadowolony z wagi ale chciałbym zrobić 6paka a z tłuszczem na brzuchu miałem zawsze problem.Trenuje w domu wiec nie mam super sprzętu-hantle,drążęk.
TRENING
dzień 1- bieganie ok 90 min 9.00km/h tetno 140 (na kazdym treningu spalanie ok 800kcl)
dzień 2- KLATKA
pompki szeroko na taboretach 4x15
wyciskanie hantli leżąc 4x15
rozpiętki leżąc 4x15
francuskie wyciskanie hantli 4x15
pompki w podporze tyłem 4x15
BRZUCH
skłony brzucha leżąc poziomo 5x25
unoszenie nóg leżąc poziomo 5x25
dzień 3- bieganie ok 90 min 9.00km/h tetno 140
dzień 4- PLECY
podciaganie nachwytem 4x5
podciaganie podchwytem 4x5
wznosy barków 4x15
BICEPS
uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 4x15
uginanie ramion z hantlami stojąc Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 4x15
uginanie ramion z hantlami o kolano siedząc 4x15
BRZUCH
skłony brzucha leżąc poziomo 5x25
unoszenie nóg leżąc poziomo 5x25
dzień 5- bieganie ok 90 min 9.00km/h tetno 140
dzień 6-NOGI
przysiady z hantlami 6x15
martwy ciag na nogach prostych 6x15
ŁYDKI
wspiecia na palcach
BARKI
wyciskanie hantli siedząc 4x15
unoszenie ramion w przód z hantlami 4x15
podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x15
BBRZUCH
skłony brzucha leżąc poziomo 5x25
unoszenie nóg leżąc poziomo 5x25
dzień 7- tak jak dzień 1 itd., bez dnia przerwy
waga hantli ok 60% MAX do każdego ćwiczenia
suple: białko miedzy posiłkami,bcaa na areoby,spalacz fatu,witaminy
Pozdrawiam i liczę na pomoc,co zmienić co poprawić itp.