1.Śniadanie
100g płatków owisanych
6bialek jaj+3 zoltka
10ml oleju lnianego
2.2sniadanie
100g ryzu brozowego
100g piersi z kurczaka
20ml oleju lnianego
3.obiad
100gryzu brozowego
100g piersi z kurczaka
20ml oleju lnianego
4.podwieczorek
100g chleba zytniego
100g piersi z kurczaka
20ml oleju lnianego
5.kolacja
100g twarogu chudego
20g oleju lnianego
6.przed snem
150g tunczyka w wodzie
20g oleju lnianego
łacznie; białka 2,5g=183,5g=734kcal
węgli=4g=282,5g=1130kcal
tłuszczy=2g=140g=1260kcal
całość 3124kcal