Proszę o oceną diety 171cm/64kG/BF12%

Proszę o ocenę diety + ewentualne sugestie. Co to kalorii to aktualnie powoli je podnoszę. Mam sporą tendencję do tycia, a już na pewno do łapania wody. Do tego jestem wątłej postury - nadgarstek 18cm.

ok. 171cm
64 kg
23 lata
BF 12%
Staż duży, dietę jako taką miałem długo, trenowałem z przerwami. Od 2 miesięcy trzymam ścisłą dietę (jem tylko to co podałem poniżej).

6:30 Po przebudzeniu
Clout

7:00 Śniadanie w domu
jajko kurze całe 60g
płatki owsiane zwykłe 50g
mięso z piersi kurczaka 33g
oliwa z oliwek 12g
warzywa
(placki)

10:00
jajko kurze całe 60g
płatki owsiane zwykłe 50g
mięso z piersi kurczaka 33g
oliwa z oliwek 12g
warzywa
(placki)

13:00
jajko kurze całe 60g
płatki owsiane zwykłe 50g
mięso z piersi kurczaka 33g
oliwa z oliwek 12g
warzywa
(placki)

16:00 Obiad (posiłek przedtreningowy)
mięso z piersi kurczaka 100g
ryż pełnoziarnisty brązowy 65g
warzywa

18:00 Przed treningiem siłowym
Clout
BCAA Activlab 12g

18:45 Między treningiem siłowym a interwałowym
BCAA Activlab 12g

18:55-19:00 Po treningu interwałowym
WPC 30g

+/- 20:00 Kolacja
mięso z piersi kurczaka 100g
warzywa

RAZEM B/T/W 130/81/146 1850kcal dojść zamierzam do ok. 2200kcal.
Myślę, że powinienem dołączyć kwasy omega 3 do diety. Ktoś sugeruje jakiś pomysł jak zastąpić te płatki, żebym mógł spokojnie zjeść w pracy i na uczelni? Pracuje 'za biurkiem' więc placki są dość wygodne, ale chciałbym unikać smażonych rzeczy.

Omega 3 możesz dodać, przydadzą się. Co do placków, możesz smażyć na teflonie bez tłuszczu, ewentualnie jakiś shake, a kurczaka i/lub jaja możesz dać do innego posiłku. Dieta ma być pod redukcję czy masę? Bo póki co mało kalorii nawet jak na redukcję.