Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 powtórzeń
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 powtórzeń
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 powtórzeń
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10-8 powtórzeń
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8 powtórzeń
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10-8 powtórzeń
Przy okazji zapytam jak długo stosować ten trening jeżeli jest dobry i co później? Przejść na HST czy macie jeszcze jakieś inne propozycję? Czekam na wasze opinie.
Pozdro ;)
klata,plecy,barki od tego są ciężarki