1.Nogi - przysiad ze sztangą 3+ 2s
2. Plecy - wiosłowanie 3+ 2s
3. Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 2+ 2s
4. Barki - wyciskanie sztangi z za głowy 3+1s
5. Plecy - klasyczny MC 3+1s
6. Biceps - Uginanie ramion z hantlami 3+2s
7. Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 3+2s
8. Łydki - Spięcia siedząc 1+3s *
9. Brzuch - nogi to klatki *
* łydki zamiennie z brzuchem
powtórzenia:
rozgrzewka 15 serie docelowe 10-12
Proszę o ocenę planu
wyniki max:
wyciskanie 35 x 12 przysiad 40 x 12 wiosłowanie 40 x 10 MC - 50 - 10