Jedynie czego oczekuje od Was to opinii i wskazanie błędów
Poniedziałek
Push niskopowtórzeniowy
- Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8
- Wyciskanie sztangi płasko 3x8
- Wyciskanie żołnierskie 3x8
- Podciąganie sztangi do brody 3x8
- Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x8
Wtorek
Pull niskopowtórzeniowy
- Martwy ciąg 4x8
- wiosłowanie nachwytem 4x8
- uginanie przedramion ze sztangą 3x8
- przysiad 4x8
- wykroki 3x8
Piątek
Push wysokopowtórzeniowy
- Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x16
- Wyciskanie hantli płasko 3x18
- Siódemkowanie 3x18
- Wyciskanie żołnierskie 3x16
- Unoszenie hantli bokiem 3x18
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x18
Sobota
Push wysokopowtórzeniowy
- wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę poziomą 4x18
- Wiosłowanie sztangielką 4x18
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x18
- przysiad 4x16
- mc na prostych nogach 3x16
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x18