przysiad ze sztangą 3s
wspięcia łydek na maszynie stojąc 3s
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
martwy ciąg 3s
wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie 3s
uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s
francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2s
uginanie nadgarstków ze sztangą podchtywem w siadzie 3s
uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 3s
BRZUCH:
podciąganie kolan w zwisie na drążku z obciążeniem 2s
skłony tułowia na ławce z obciążeniem za głową 2s
skłony tułowia ze skrętem na ławce skośnej z obciążeniem 2s
skłony boczne ze sztangielką w ręce 2s
PLAN B
przysiad 3s
wypychanie cięźaru na maszynie palcami nóg 3s
wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s
wiosłowanie 3s
wyciskanie sztangi przed głową 3s
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s
pompki w podporze tyłem 2s
uginanie nadgarstków ze sztangą podchtywem w siadzie 3s
uginanie ramion do połowy ze sztangą nachwytem stojąc 3s
BRZUCH
podciąganie prostych nóg z obciążeniem na poręczach 2s
spięcia na maszynie 2s
skłony tułowia ze skrętem na ławce rzymskiej z obciązeniem 2s
skręty tułowia ze sztangą 2s
Trening 3x w tygodniu, plany wykonywane oczywiście naprzemiennie. Co zmienić / zmodyfikować? Przedramiona zawarłem w każdy trening, ponieważ to grupa odstająca u mnie.
Wszystkie ćwiczenia 10-6 powtórzeń, wyjątkiem brzuch - 10-15 oraz łydki 15-25.
Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :)
Zmieniony przez - Morcin w dniu 2012-10-28 10:46:59